双杠臂屈伸练胸是宽还是窄？

在健身界，有许多争议性的话题，其中一个就是双杠臂屈伸练胸是宽还是窄。有些人认为要练宽胸，就要将双臂放得更宽，而有些人则认为要练窄胸，就要将双臂放得更窄。那么，到底应该怎么做呢？ROR体育官网入口

首先，我们需要了解一下胸肌的结构。胸肌主要由胸大肌和胸小肌组成。胸大肌是人体最大的肌肉之一，由上、中、下三部分组成。胸小肌则位于胸大肌下方，是胸肌的辅助肌群。因此，要想练出宽胸或窄胸，就需要针对不同的肌肉部位进行训练。

对于双杠臂屈伸练胸，如果你想练宽胸，那么双臂应该放得更宽。这样可以更好地刺激胸大肌的中、下部分。在做动作时，你需要将身体向前倾斜，使胸部更好地接受挑战。同时，你还需要注意肩部的位置，保持肩胛骨向下压，这样可以避免肩部承受过多的负担。

如果你想练窄胸，那么双臂应该放得更窄。这样可以更好地刺激胸大肌的上部分和胸小肌。在做动作时，你需要将身体保持垂直，这样可以更好地刺激胸肌。同时，你还需要注意手腕的位置，保持手腕与手肘平行，这样可以避免手腕承受过多的负担。

不管你想练宽胸还是窄胸，都需要注意以下几点：

1.注意呼吸。在做动作时，你需要将空气吸入肺中，然后在上半程的时候呼出。这样可以更好地保护肺部和胸部。

2.注意姿势。在做动作时，你需要保持身体的稳定性，避免身体晃动或扭曲。同时，你还需要注意肩部和手腕的位置，保持正确的姿势。

3.注意重量。在做动作时，你需要选择适当的重量，避免负担过重或过轻。同时，你还需要注意训练的次数和组数，保持适当的训练强度。

总之，双杠臂屈伸练胸是一种非常有效的训练方法，可以帮助你练出宽胸或窄胸。不过，你需要根据自己的身体情况和训练目标进行选择。同时，你还需要注意正确的姿势和呼吸，选择适当的重量和训练强度，才能获得最好的训练效果。